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(
nach
Ausbildungsrichtlinien der NWU)
Grundmerkmale der Nordic Walking Technik
1.Baustein: langer Arm
Hebelwirkung, optimaler
Krafteinsatz/ langer Schub
vorne- Hand in
Bauchnabelhöhe
hinten- Hand hinter der
Hüfte
2. Baustein:Hände greifen/ öffnen
Aktive
Muskelarbeit/Pumpeffekt, muskuläre Sicherheit der Schulter
Gezielter Einsatz der
Stöcke
3. Baustein: Oberkörperposition
Aufrichtung des
Oberkörpers, Bauch- und Rückenmuskulatur sind aktiv
Gerader Rücken, Blich
nach vorne, leichte Neigung des Oberkörpers nach vorne
4. Baustein: Oberkörperrotation
Gegenrotation:
Schulterachse/ Beckenachse
Oberkörper aufrecht,
optimaler Bewegungsspielraum
5. Baustein:langer Schritt
Langer Schritt, langer
Arm/ Schrittlänge synchron zur Pendelbewegung
Schrittlänge gleich
Stocklänge
6.
Baustein: aktive Fussarbeit
Aktivierung der
Fussmuskulatur( Fussmassage)
Der Fuss rollt von der
Ferse über die Aussenkante nach vorne und rollt über
das
Grosszehengelenk ab.
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